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肩こり②

公開日: : 最終更新日:2016/08/27 カイロプラティック, 健康

前回は内臓からの関連痛についてお話ししました。

今日はよく見られる肩こりについてお話しします。

一般的な肩こりでは、上部僧帽筋、肩甲挙筋、首の伸筋群などと言われる筋肉の緊張が見られます。

筋肉には拮抗抑制という作用があり反する作用の筋肉が働くと反対側は弛緩します。

分かりやすい例をあげると肘を曲げる筋肉(上腕二頭筋や上腕筋)と肘を伸ばす筋肉(上腕三頭筋)は拮抗関係にあります。

肘を曲げる時、上腕二頭筋は収縮します。そうすると上腕三頭筋は弛緩して伸びなければ肘を曲げる事は出来ません。なので上腕二頭筋が収縮する時、上腕三頭筋に対して抑制がかかる事になります。これを拮抗抑制と言います。

難しい話が続きました。話を肩こりに戻しましょう。

先ほど上部僧帽筋、肩甲挙筋に緊張が見られると言いました。これらの筋肉は肩甲骨を上に上げる筋肉です。これらに緊張が見られるという事は拮抗関係にある肩甲骨を下げる筋肉に抑制または弱化が見られます。具体的には下部僧帽筋、前鋸筋という筋肉が弱化しやすくそのため肩甲骨は上がって見えます。

私達は筋肉が緊張しているとストレッチや揉みほぐして緊張を取ろうとします。

しかし拮抗抑制という見方で見ると緊張を取るためには拮抗筋を働かしてあげればいいのです。

つまり肩甲骨を中心に寄せつつ下げるという運動をすることで肩甲骨を上げる筋肉に対して抑制がかかり筋肉は弛緩します。

同じように首の後ろが凝るという場合は首の伸筋群が緊張をしています。

この場合首を曲げる筋肉(首の屈筋群)の弱化が見られます。

こういう場合は顎を引きながら巻き込むようにして首を曲げる運動をします。

これは少し難しいので自己流でやるよりもしっかりと正しいやり方覚えてからの方がいいでしょう。

間違ったやり方は効果がないばかりか、痛めてしまうこともありますので。

最後に肩こりと言うよりも背中の痛みですが、肩から肩甲骨の内側のコリがある場合は肩甲骨が外側に広がってしまっている事が多く見られます。

この場合、肩甲骨を内側に寄せる筋肉(中部僧帽筋、菱形筋)が弱化し、肩甲骨を外に広げ肩を巻き込んでしまう様な筋肉(小胸筋、大胸筋、鎖骨下筋)に緊張が見られます。

これは先ほどと同じ様に肩甲骨を内側に寄せつつ下げる運動をします。その際手の平、肘の内側を正面に向ける様に広げると更に効果的です。

元々今日あげた様な筋肉は弱化しやすいのですが、弱化してしまう原因は運動不足だけではありません。

神経伝達が悪くなってしまうことで筋肉は弱化を起こします。

その場合運動をしても元に戻ってしまいます。

まずは弱化を起こした原因を除去してもからの運動をすることで運動もしやすくなりますし、元に戻りにくくなります。

運動に関しては中々文章では分かりづらいと思いますので、お気軽にお聞き下さい。

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